SNS 사용을 줄이는 5단계 실천법

 

1. SNS 사용 시간 설정하기: ‘디지털 셧다운 타임’ 도입

SNS는 우리의 일상에 깊숙이 들어와 있습니다. 매일 잠에서 깨어나면 가장 먼저 스마트폰을 확인하고, 하루의 대부분을 SNS와 함께 보냅니다. 친구들의 게시물, 좋아요, 댓글이 하루의 일과처럼 되어버린 요즘, 어느새 우리는 SNS에 소비되는 시간이 지나치게 길어졌다는 사실을 잊고 살아가곤 합니다. 그렇기에 SNS 사용을 줄이기 위한 첫 번째 단계는 바로‘사용 시간 설정’입니다.

우리는 늘 ‘조금만 더’를 외치며 SNS를 체크하고, 결국 시간이 얼마 지나지 않아 몇 시간은 쉽게 흘러가곤 합니다. 이를 방지하려면 SNS를 사용할 시간을 명확히 정해두는 것이 중요합니다. 
예를 들어, 하루에 SNS를 사용하는 시간을 ‘1시간 이내’ 로 고정하고, 그 시간을 초과하지 않도록 합니다. 이를 실천하는 가장 쉬운 방법은 SNS 앱에 사용 시간제한을 설정하는 것입니다. 스마트폰에는 일정 시간 이상 앱을 사용할 수 없도록 자동으로 제한하는 기능이 있습니다. 이를 활용하면, 자동으로 시간을 추적하고, SNS에 지나치게 몰입하는 것을 막을 수 있습니다.

물론 처음에는 불편할 수도 있지만, 시간을 제한하고 나면 오히려 더 효율적으로 SNS를 사용할 수 있게 됩니다. 일정 시간이 지나면 ‘이제는 끝내야지’라는 마음가짐이 생기고, 그동안 관심을 가지지 않았던 다른 활동에 집중할 수 있는 기회가 생깁니다. SNS 사용 시간이 줄어들면 자연스럽게 다른 중요한 일들이 눈에 띄게 되고, 보다 건강한 일상 리듬을 만들 수 있습니다. 

 

 

2. 알림 끄기: 소리 없는 유혹 차단하기

 

SNS에서 오는 알림은 끊임없이 우리의 집중력을 빼앗습니다. ‘누군가가 내 게시물에  눌렀다’라거나 ‘새로운 댓글이 달렸다’는 알림은 우리의 손을 스마트폰으로 향하게 만듭니다. 이런 알림이 계속 울리면 우리는 SNS에서 벗어나기 어려워집니다. 그래서 두 번째 단계는 바로 ‘알림 끄기’입니다.

알림을 끄는 것은 매우 간단하지만, 실천하면 매우 강력한 효과를 발휘합니다. 
대부분의 SNS 앱에는 ‘알림 설정’ 기능이 있습니다. 이를 통해 좋아요, 댓글, 메시지 알림 등을 모두 끄거나, 원하는 알림만 수신하도록 설정할 수 있습니다. 알림을 끄면 스마트폰을 자주 확인하는 습관을 줄일 수 있고, 마음의 여유를 찾을 수 있습니다. 또한, 알림을 끄면 ‘혼자만의 시간’을 즐기는 데 방해받지 않습니다. 
이제 SNS의 유혹에 끌려 자주 스마트폰을 확인하는 대신, 다른 일에 집중할 수 있는 여유가 생깁니다. 예를 들어, 알림이 없으면 자연스럽게 책을 읽거나 산책하게 되고, 업무나 공부에도 더 집중할 수 있게 됩니다. SNS 알림이 줄어든 만큼, 마음도 한결 편안해지고, 삶의 질이 향상됩니다. 알림 끄기는 SNS 사용을 줄이는 데 가장 간단하면서도 효과적인 방법의 하나입니다.

 

 

3. ‘비워두기’ 습관 만들기: SNS 없는 하루를 경험하기

SNS를 줄이려면, 그만큼 SNS 없는 시간을 의도적으로 만들 필요가 있습니다. 많은 사람이 SNS를 습관처럼 사용하고 있기 때문에, 하루 중 일부 시간을 SNS 없이 보내는 것이 매우 중요합니다.

이때 중요한 것은 ‘비워두기’입니다.
‘비워두기’는 스마트폰이나 SNS 없이 하루의 일부 시간을 보내는 연습을 말합니다.

하루 중 30분 또는 1시간 동안 SNS를 아예 사용하지 않는 시간을 만들어보세요. 예를 들어, 아침에 일어나서 바로 SNS를 체크하는 대신, 커피를 마시며 책을 읽거나, 간단한 스트레칭을 해보는 겁니다. 저녁에는 스마트폰을 집어넣고, 가족과 대화를 나누거나, 영화를 보며 시간을 보내는 것도 좋습니다. 이렇게 의식적으로 SNS 없는 시간을 만들면, SNS가 우리 일상에서 차지하는 비중을 줄일 수 있습니다.

이 과정에서 재미있는 점은, 처음엔 불편하고 답답하게 느껴질 수 있지만, 점차 그 시간이 매력적으로 다가온다는 것입니다. SNS 없이 시간을 보내는 동안 우리는 많은 것을 경험하고, 그동안 놓쳤던 일상적인 즐거움을 다시 발견할 수 있습니다. 또한, 비워두기 시간을 늘려가면, SNS에 의존하지 않으려는 노력이 습관이 되고, 자연스럽게 SNS 사용을 줄이게 됩니다.

 

 

4. SNS의 목적 재설정: 소셜 미디어를 위한 ‘청사진’ 만들기

마지막으로, SNS 사용을 줄이기 위한 가장 중요한 방법의 하나는 ‘SNS의 목적 재설정’입니다. SNS를 사용하면서 우리는 종종 피상적인 관계나 정보에 빠지게 됩니다. 불필요한 콘텐츠를 무의식적으로 소비하고, 남들의 삶과 비교하는 데 시간과 에너지를 소모하게 됩니다. 이를 방지하려면, SNS를 사용하는 목적을 명확히 하고, 그 목적에 맞게 사용해야 합니다.

SNS의 목적을 재설정하는 방법은 간단합니다. 예를 들어, SNS를 단순히 친구들과 소통하는 도구로만 사용하기로 결심할 수 있습니다. 또는 업무와 관련된 정보나 관심 있는 분야의 콘텐츠만 확인하기로 하고, 그 외의 무의미한 스크롤을 줄입니다. 이를 위해, SNS 계정을 정리하거나 팔로우하는 사람들을 다시 한번 점검하는 것도 좋은 방법입니다.

SNS를 통해 목적을 가지고 활용하면, 더 이상 무의미하게 시간을 소비하지 않고, 가치 있는 정보를 얻거나 소중한 사람들과의 연결을 유지할 수 있습니다. 예를 들어, 유용한 정보를 얻거나, 관심 있는 분야에 대한 학습을 위해 SNS를 사용한다면, 그 시간은 더 이상 낭비가 되지 않습니다. SNS를 이렇게 재설정하여 활용하면, 그 자체로도 의미 있는 시간을 보낼 수 있게 됩니다. 결국, SNS를 ‘목적에 맞게 사용하는 습관’이 생기면, 자연스럽게 불필요한 사용을 줄이고, 시간도 절약할 수 있습니다.